Правила активного долголетия от РГНКЦ Пироговского Университета:
1. Как пожилым людям избежать гиподинамии?
Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Контролируйте свой уровень физической активности, ориентируйтесь на всем известные 10 тысяч шагов и, если вдруг чувствуете, что мало двигаетесь, обязательно восполните этот пробел, просто соберитесь вечером на прогулку. Если погода не позволяет, включите дома любимую музыку и подвигайтесь, только смотрите, чтобы под ногами не было лишних предметов – незакрепленных ковриков, проводов, выступающих порогов.
2. Сколько воды следует пить пожилым людям?
Рекомендуемая суточная доза жидкости: 1,7 л для женщин и 2 л для мужчин. Из данного количества примерно половина должна приходиться на простую воду. Лучше, если это будет теплая вода без добавок. Пить нужно не залпом, а небольшими глотками на протяжении всего дня.
3. Какие психологические установки важны в пожилом возрасте?
Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой. Начинайте свой день с хороших и приятных мыслей. Открыв утром глаза, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.
