Министерство здравоохранения совместно с Центром управления регионом Мурманской области подготовили рекомендации жителям Заполярья о том, как улучшить самочувствие в полярную ночь.
Яркое освещение и насыщенные цвета:
Света должно быть много! Яркое искусственное освещение поможет снизить световое голодание. А насыщенные цвета в гардеробе и интерьере поднимут настроение.
2. Правильное питание и «витаминизация»:
Правильное питание – важный компонент хорошего самочувствия в любой день.
Поддержать организм и сохранить хорошее самочувствие помогут природные источники витаминов и микроэлементов:
– овощи и фрукты (в том числе замороженные);
– морская и квашенная капуста, грецкие орехи;
– рыба и печень трески, северные ягоды.
3. Физическая активность:
– ежедневная утренняя зарядка;
– плавание, ходьба, бег;
– вечерние прогулки на свежем воздухе;
– лыжные прогулки.
Все эти активности помогут сохранить и укрепить здоровье!
4. Сон:
Для полноценного отдыха важно ложиться спать не позже 23.00 и спать не менее 8-9 часов.
5. Хорошее настроение:
Радуйте себя! Возьмите за правило каждый день делать что-то, что приносит вам удовольствие. Составьте и пополняйте список таких дел.
Берегите себя и своих близких!
