Совсем скоро на Кольский полуостров придет полярная ночь, и северяне не увидят солнечного света 40 дней.
В эти дни организм пребывает в стрессе. Человеку постоянно хочется спать. Наблюдаются раздражительность, усталость и деп-рессивное настроение. Всему виной нехватка ультрафиолета и витаминов. Кроме того, могут сбиваться биологические часы.
Маргарита Петухова (Центр общественного здоровья и медпрофилактики г. Мурманска) дала рекомендации, как пережить этот непростой период.
Во-первых, нужен яркий свет, чтобы избежать хандры и апатии. Бытовые лампы не помогут восполнить недостаток ультрафиолета, но поспособствуют получить организму нужную дозу света и создать комфортные условия.
Во-вторых необходимо включить в рацион овощи и фрукты в свежем и замороженном виде. Их количества не должно быть меньше 400-500 граммов в день. По словам специалиста, желательно использовать в меню северные ягоды, квашеную капусту, цитрусовые, грецкие орехи, сухофрукты, кисломолочные продукты и жирную рыбу.
В-третьих нужно соблюдать режим труда и отдыха. Организму нужен восьмичасовой ночной отдых. Желательно ложиться спать в одно и то же время и не позднее 23 часов.
Важно устраивать прогулки, особенно перед сном. Морозный воздух содержит повышенное количество кислорода, благодаря чему улучшается работа мозга и настроение человека. Холод способствует укреп-лению иммунитета, более крепкому сну и поддержанию нервной системы в тонусе.
Цветотерапия – еще один способ сделать жизнь ярче. Насыщенные краски в гардеробе и интерьере помогут взбодриться и поднять настроение.
Медики уверяют, что за два часа до сна необходимо отказаться от использования гаджетов, поскольку свет от экранов мешает выработке мелатонина.
Встречайте полярную ночь с хорошим настроением и будьте здоровы!
