В психологии есть такое понятие как «психологический комфорт» человека – это наше внутреннее благополучие, наша способность реализовывать свои потребности в отношениях, ежедневной жизни и творчестве.
С выходом на заслуженный отдых жизнь человека неизбежно меняется: уходит привычная работа, перестраиваются социальные роли, появляются ограничения по здоровью. Эти перемены нередко становятся источником тревоги, стресса, депрессии и ощущения утраты смысла жизни. Однако психологический комфорт в пожилом возрасте – не роскошь, а необходимость для полноценной, радостной жизни. Давайте разберем ключевые составляющие эмоционального благополучия и практические способы его поддержания в золотом возрасте.
К ключевым факторам психологического комфорта можно отнести:
1. Социальные связи Регулярное общение с родными, друзьями, соседями, бывшими коллегами, участие в клубах по интересам (хоры, кружки рукоделия, книжные клубы) является главным антидепрессантом повседневной жизни. Даже короткие звонки или неожиданные встречи снижают чувство социальной изоляции.
Немаловажную роль для поддержания социальных связей играют семейные традиции (совместные обеды и ужины, различные поездки, общие праздники).
2. Физическая активность. Наша двигательная активность напрямую связана с нашим настроением: утренняя зарядка, прогулки, плавание стимулируют выработку эндорфинов (гормона счастья). Важно выбирать нагрузки по силам и желанию (даже 15-минутная ходьба полезна для организма); кто-то предпочитает заниматься в группе с компанией единомышленников (например, группы скандинавской ходьбы), а кто-то сочетать активность с приятными ритуалами (прогулка в парке, созерцание природы, чаепитие на свежем воздухе). Главное, чтобы вам было комфортно и приносило душевную и физическую удовлетворенность.
3. Когнитивная стимуляция. Немаловажно и поддержание умственной активности, которая предотвращает когнитивные нарушения и дает нам ощущение контроля над своими мыслями и ежедневным действиям. Для поддержания познавательных функций головного мозга полезно чтение, пересказ и обсуждение книг, статей в газетах, журналах, освоение новых навыков (компьютер, иностранный язык, новых техник декоративно-прикладного творчества), разгадывание ребусов, кроссвордов, головоломок, игры в шахматы и шашки.
4. Смысл и цели. Не забывайте, что выход на пенсию – не финал, а новый этап вашей жизни.
Чтобы сохранить мотивацию и душеный комфорт психологи советуют:
1. найдите хобби, которое приносит радость (садоводство, рисование, занятия творчеством, волонтерство);
2. ставьте небольшие, легко осуществляемые цели (например, выучить 5 новых иностранных слов в неделю, связать шарф);
3. на отказывайте в помощи другим (наставничество, помощь соседям, друзьям, бывшим коллегам).
4. соблюдайте эмоциональную гигиену – учитесь управлять своими эмоциями и тревожными мыслями, находите силы и время на душевную «перезагрузку»:
5. практикуйте различные дыхательные техники;
6. ведите «дневник благодарности» (ежедневно находите хотя бы три хороших события проходящего дня, хвалите себя за выполненную работу, оказанную кому-либо посильную помощь и т. д.);
7. ограничивайте потребление тревожного контента (тревожные новости, сериалы с негативным сюжетом, встречи с неприятными вам людьми).
Возможно вам будут интересны и полезны представленные варианты ежедневного ритуала для поддержания вашего психологического комфорта:
– Начинайте свой день с благодарности. Подумайте, за что вы можете быть благодарны сегодняшнему дню. Например, за теплый плед, горячий чай, который вас согревает, любимый аромат, интересная передача по телевизору, хорошие новости от родных, друзей или знакомых.
– Устраивайте себе и близким творческие паузы: рисуйте, лепите, пойте, танцуйте, творите (даже если не умеете – не страшно, главное, чтобы это доставляло вам радость и удовлетворение).
– Наслаждайтесь красотой, окружающей вас природы: совершайте ежедневные прогулки, кормите птиц, ухаживайте за растениями. Утренние прогулки особенно хороши для поддержания душевного равновесия. Представьте себе: «Город еще не проснулся, движение транспорта малочисленно, воздух свежий, и вы находитесь не только наедине с собой, но и со всем окружающим миром. Не обязательно уходить далеко от дома. Пройдитесь до ближайшего сквера, обратите внимание на детали: как пахнет воздух, какие цвета вокруг, как проплывают облака. Пусть это будет десять минут вашей тишины, где нет суеты, забот, телефонов и других гаджетов.
– Слушайте любимую музыку.
– Заваривание любимого сорта чая тоже можно превратить в маленькую церемонию – не торопясь откройте баночку, вдохните аромат, подождите, пока чай заварится и пейте не спеша, маленькими глоточками. Все это – процесс, который помогает остановиться и почувствовать момент душевной гармонии.
Помните, психологический комфорт – это не отсутствие проблем и трудностей в вашей жизни, а умение находить опору внутри себя и в окружающем вас мире. Даже маленькие шаги (новая книга, новое знакомство, новый маршрут для прогулок в парке) создают ощущение позитивных изменений вокруг вас. Ваше эмоциональное благополучие напрямую зависит от вашего ежедневного выбора, умения наслаждаться даже меленькими радостями жизни, а возраст – не преграда для полноценной и осмысленной жизни.
Ольга Зверева,
психолог стационарного отделения для граждан пожилого возраста инвалидов (Оленегорск),
Мончегорский комплексный центр
социального обслуживания населения.
