В Мурманской области начался период полярной ночи. Северянам предстоит пройти несколько недель погружения в глубокие сумерки. Чем это оборачивается для психики? Объясняет врач-психиатр Мурманского многопрофильного центра имени Н.И. Пирогова ФМБА России Ольга Чувадар.
Без солнечного ультрафиолета организм перестает вырабатывать серотонин – тот самый «гормон счастья». Развивается «полярный синдром»: нарастают тревога и раздражительность, сбиваются биологические часы, наваливается непроходящая усталость. Это не просто хандра: страдает иммунитет, обостряются болезни, а для организма это колоссальный стресс.
Особенно коварно наступление полярной ночи в декабре: темнота снаружи сливается с предновогодней суетой, удваивая нагрузку.
Как не сдаться темноте?
Врач дает не просто советы, а стратегию сопротивления.
– Еда как терапия: фокус на витамин D, Омега-3 (рыба, морепродукты, печень), свежие овощи и фрукты.
– Украсть свет: активно использовать светлое время дня, превратить обеденный перерыв в обязательную прогулку. Дома и на работе – яркий свет. Короткие сеансы в солярии (не для загара, а для здоровья) помогают получить порцию ультрафиолета.
– Ритм – все: четкий режим дня, минимизировать потребление алкоголя и никотина.
– Заряд позитива: хобби, общение с близкими, вылазки на природу и любая физическая активность становятся не просто развлечением, а лекарством.
Самое главное, по мнению специалиста, сохранять позитивный настрой, ведь полярная ночь обязательно закончится.
Пресс-служба ФГБУЗ ММЦ
им. Н.И. Пирогова ФМБА России.
