Эксперт Пироговского университета, клинический психолог Елизавета Куликова – о дыхательных методиках и «правильных» мыслях перед сном.
Сон – очень тонкая система, которая работает с точки зрения не только физиологических процессов, но и ментальных. Удивительно, но тема благополучного сна начинается с того, как мы проживаем события, случающиеся в течение дня. Если человек смог переработать или научить себя со временем воспринимать проблему не близко к сердцу, то и мысли перед сном не будут находиться в проблеме и ее активном решении.
Начать следует с формирования навыка «смены фокуса с негативного на позитивное или хотя бы конструктивное». В этом помогут релаксационные методики.
Например, дыхательное упражнение, которое займет 5-10 минут: на 5 счетов – вдох, на 5 счетов – выдох, или на 4 счета – вдох, на 6 счетов – выдох, или на 3 счета – вдох, на 7 счетов – выдох. Прогрессивно мышечные релаксационные методики: на 10 счетов зажимаем все тело и на 10 счетов расслабляемся. Их можно использовать как в течение дня, так и перед сном, чтобы активировать парасимпатическую нервную систему, которая выполняет успокаивающую функцию.
Второй рекомендацией для подготовки разума ко сну является избавление себя от дел или задач, которые требуют концентрации внимания, интеллектуальной включенности или служат триггерами сильных эмоций и переживаний. В связи с этим стоит избегать просмотра видео или другого контента, который может спровоцировать такие реакции. Важно помнить, что даже личное общение, особенно в конфликтных ситуациях, решение важных семейных вопросов или недомолвки между родителями и детьми могут вызвать эмоциональный всплеск, нарушающий сон.
Мысли перед сном, по мнению специалиста, должны нести абстрактно-образный характер. Это отличный момент, чтобы подумать о своих мечтах. Вместо конкретных подсчетов звезд или овечек лучше дать волю полету фантазии о морском пляже или прогулке в лесу без каких-либо бытовых предрассудков.
Пресс-служба РНИМУ им. Н.И. Пирогова.
