Главным компонентом для поддержки своего здоровья и хорошего настроения является физическая активность.
Регулярные двигательные нагрузки помогают сохранить мышцы в тонусе, улучшить кровообращение, ускорить обмен веществ, сжигать калории и тем самым поддерживать вес. Благодаря движению повышается работоспособность и улучшается работа мозга.
Человек, который мало двигается, подвергает себя большой опасности приобретения многих серьезных и хронических патологий: сердечно-сосудистых, онкологических, костно-мышечных и других заболеваний. Если физическая нагрузка мала и нерегулярна, то из-за недостатка движения у человека преждевременно развиваются болезни, а его тело быстро слабеет и стареет.
Многим, наверно, известно выражение, «лежишь, как Илюша Обломов». Этот литературный персонаж из романа И.А. Гончарова является ярким примером, как лень и отсутствие какого-либо движения, пагубно сказываются на всей жизни и приводят к деградации личности.
Заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Маргарита Петухова дала рекомендации, как приобщить себя к двигательной активности.
– Существует множество видов физической активности. И каждый человек может выбрать тот, который подходит ему. Не все имеют возможность посещать спортивный зал или фитнесс-клуб. Ведь для этого надо располагать временем на дорогу и финансовой возможностью. Но есть отличная альтернатива – самостоятельно заниматься дома, а еще лучше – на свежем воздухе. Стоит только дойти до ближайшего сквера или парка, где можно пробежаться, пройтись спортивным шагом, присоединиться к любителям скандинавской ходьбы. Кроме того, сейчас на многих дворовых территориях и зонах отдыха установлены уличные спортивные тренажеры.
Врач советует тем, кто только начинает приобщаться к физической культуре:
– Следует увеличивать физическую нагрузку постепенно и давать мышцам отдохнуть. Если сразу переусердствовать, то тело получит непосильную нагрузку, и желание заниматься исчезнет. Пусть вначале это будут 5-минутные занятия, затем постепенно можно увеличивать время.
Лицам «сидящих» профессий необходимо делать перерывы на производственную гимнастику. Есть много упражнений, которые можно выполнять, не отходя от рабочего места (ходьба на месте, наклоны туловища, приседания и т.д.).
Не менее 45 минут двигательной активности в день позволят поддерживать себя в хорошей физической форме, которая позволит чувствовать себя молодым, энергичным и полным сил человеком. Помните, наше здоровье – в наших руках!
